人体当中，所有元素都有自己的循环规律，如果把人体比成一座城市，就会感知到所有系统对于这座城市的重要性，而撑起这座身体城市的框架结构就是骨骼，骨骼中的骨髓细胞可以制造血液以及一些脂肪细胞，而骨骼的坚韧程度受饮食中“钙”的摄取量以及适当的运动量所影响。

很多人都不知道自己的骨密度指数是否正常，就在不知不觉中，骨骼会逐渐变得疏松直至骨折的发生，这时知道自己缺钙也已经晚了，而骨质疏松症是形成骨折的主要原因，因为骨骼内部的蜂巢或海绵状结构会受到雌激素以及黄体酮的影响，特别在女性停经后，排卵也同时停止，骨密度流失的速度就会更快，所有的女性在50岁之后都会存在骨质流失的现象，而骨质在停经之后的5-7年会流失15%-25%，男性的骨质流失现象虽比女性缓慢，但仍然具有潜在的危险性，当年龄达到女性65，男性70及以上，都应该定期测量骨密度指数。

人一生的骨密度峰值点是在25岁左右，虽说是峰值点，但不代表到了那个年龄就能达到，这取决于你的父母有没有基础的营养观念，特别在母胎时能补充上均衡又利于吸收的钙元素是为“钙的峰值点”打好基础而预备，峰值点的出现又是为你一生骨质密度做好铺垫，让你在接下来的时间不用为了骨密度下降产生的一系列问题而烦恼。

所以，接下来需要考虑的是，即将进入备孕状态的夫妇以及未来宝贝的骨密度，因为80%的骨密度是受基因影响，剩下的20%可以由专业的膳食搭配和适当并规律的运动来计划性地进行补充和调节。

骨折的发生，除了维持良好的骨密度外，还要注意塑造自己的肢体肌肉，因为肢体肌肉虚弱会使得腿部无力，行动时的平衡力变差容易造成跌倒，因着跌倒原因的骨折经常发生在骨盆髋关节、手腕或脊椎骨，其中骨盆髋关节的骨折会影响行动能力，这点对于每一个家庭来说，可以想象到后果的严重性，一旦发生，亲人痛苦，劳民伤财。

每天可以用30分钟的时间，进行一定的强度训练和有氧运动，当然要根据你的体能和年龄，同时一定要搭配全面丰富的营养，这样的规律生活一直坚持对于骨骼有益无害，而且可以增强骨骼的韧性，可以选择加强平衡及反应能力的运动来减少跌倒的概率。

而体内应呈现中性偏微碱的状态，是一个可以减少骨质流失的有效途径，增加蔬果、豆荚类及植物性食物的摄取，同时减少酸性食物，如动物性高蛋白、谷物淀粉类都是让体内环境变成酸性的不良生活习惯。

富含蛋白质的部分食物是呈酸性的，因为身体无法承受血液的酸度而发生重大变化，因此，两种最重要的呈碱性物质钠和钙就会及时参与来中和呈酸性物质，当体内存留的钠被耗尽时，身体就会开始动用骨骼中的钙，这时你摄入的蛋白质越多，身体需要的钙就越多。

参考资料：《别让错误的营养观害了你》《营养圣经》